NordicFit – Guide

Lymfmassagehemma

Lymfmassage förbättrar lymfflödet, minskar svullnad och stödjer kroppens rening. Här är hur du gör det hemma.

Vad är lymfmassage?

Lätt tryck stimulerar lymfan

Lymfmassage använder lätta, rytmiska rörelser för att stimulera lymfflödet under huden. Det kräver mycket lite tryck – lymfkärlen ligger grunt.

Riktning är viktigt

Rörelserna ska alltid gå mot hjärtat och mot lymfknutorna. Fel riktning kan motverka syftet.

Steg-för-steg guide

1. Börja med nacken

Starta alltid i nacken och axlarna. Gör lätta cirkelrörelser mot lymfknutorna i nacken – 10-15 rörelser.

2. Armar

Arbeta från handen uppåt mot axeln. Lätta, långsamma drag i riktning mot axeln.

3. Mage och bål

Cirkelrörelser medurs på magen. Lätt tryck – du ska inte massera djupt.

4. Ben

Från foten uppåt mot ljumsken. Lätta dragande rörelser längs benet.

Tips för bästa resultat

Drick vatten före och efter – lymfan behöver hydration
Utför på bar hud eller med lätt olja
10-20 minuter per session är tillräckligt
Gör det dagligen för bästa effekt
Kombinera med carnivore för antiinflammatorisk effekt

Vanliga frågor

Hur ofta ska man göra lymfmassage?

Dagligen ger bäst resultat men 3-4 gånger per vecka ger också god effekt.

Kan vem som helst göra lymfmassage?

Ja, men om du har lymfödem, aktiv infektion eller cancer ska du konsultera läkare först.

Hur lång tid tar en session?

10-20 minuter är tillräckligt för en komplett session.

Förbättrar lymfmassage celluliter?

Lymfmassage kan förbättra cirkulationen och tillfälligt minska svullnad vilket kan göra celluliter mindre synliga.

Vill du ha personlig hjälp?

Boka en kostnadsfri konsultation med NordicFit idag.

Boka kostnadsfri konsultation